5 thực phẩm ăn giảm cân giảm mỡ bụng
Mỡ bụng là một trong những loại mỡ nguy hiểm nhất cho sức khỏe, bởi nó có thể dẫn đến các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... Để giảm mỡ bụng, bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung các thực phẩm giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.
Dưới đây là 5 thực phẩm ăn giảm cân giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo:
1. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein nhất, với hàm lượng protein chiếm khoảng 13%. Protein có tác dụng giúp cơ thể cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, protein còn giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy, những người ăn trứng vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn vào bữa trưa so với những người ăn bánh mì vào bữa sáng.
2. Rau xanh
Rau xanh là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, rau xanh còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy, những người ăn nhiều rau xanh có nguy cơ tích tụ mỡ bụng thấp hơn so với những người ăn ít rau xanh.
3. Trái cây
Trái cây cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics cho thấy, những người ăn trái cây thường xuyên có nguy cơ tích tụ mỡ bụng thấp hơn so với những người ăn ít trái cây.
4. Yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, giúp cơ thể cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác hại của gốc tự do.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of the American College of Nutrition cho thấy, những người ăn yến mạch vào bữa sáng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít calo hơn vào bữa trưa so với những người ăn bánh mì vào bữa sáng.
5. Các loại hạt
Các loại hạt là một nguồn cung cấp chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Obesity cho thấy, những người ăn các loại hạt thường xuyên có nguy cơ tích tụ mỡ bụng thấp hơn so với những người ăn ít các loại hạt.
Ngoài 5 thực phẩm trên, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm khác như:
Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi,...
Các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh,...
Các loại trái cây họ cam quýt: cam, bưởi, chanh,...
Các loại rau họ cải: cải xanh, cải xoăn, súp lơ,...
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Nhận xét
Đăng nhận xét