10 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả

1. Plank:

 Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau.
 Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
 Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

2. Gập bụng:

 Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, hai chân duỗi thẳng.
 Nâng phần thân trên lên, gập người về phía đầu gối.
 Hạ thân trên xuống vị trí ban đầu.
 Lặp lại 15-20 lần.

3. Nâng chân:

 Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng.
 Nâng hai chân lên cao vuông góc với sàn.
 Hạ hai chân xuống vị trí ban đầu.
 Lặp lại 15-20 lần.

4. Russian twist:

 Ngồi trên sàn, hai chân gập lại, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau.
 Ngả người ra sau một chút, giữ cho lưng thẳng.
 Giữ hai tay trước ngực, xoay người sang trái và sang phải.
 Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

5. Bicycle crunch:

 Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, hai chân duỗi thẳng.
 Nâng đầu gối phải lên và đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối.
 Hạ đầu gối phải xuống và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối.
 Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

6. Mountain Climbers:

 Bắt đầu ở tư thế plank cao.
 Kéo đầu gối phải về phía ngực, sau đó đổi bên.
 Tiếp tục đổi chân liên tục như đang leo núi.
 Thực hiện trong 30-60 giây.

7. Side plank:

 Nằm nghiêng trên sàn, chống khuỷu tay lên sàn.
 Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
 Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây mỗi bên.

8. Bird dog:

 Bắt đầu ở tư thế plank cao.
 Đồng thời đưa tay phải ra trước và chân trái ra sau.
 Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bên.
 Lặp lại 3 lần mỗi bên.

9. Russian twist with medicine ball:

 Ngồi trên sàn, hai chân gập lại, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau.
 Ngả người ra sau một chút, giữ cho lưng thẳng.
 Giữ một quả bóng thuốc trước ngực, xoay người sang trái và sang phải.
 Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

10. Leg raises:

 Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, hai chân duỗi thẳng.
 Nâng hai chân lên cao cho đến khi vuông góc với sàn.
 Hạ hai chân xuống vị trí ban đầu.
 Lặp lại 15-20 lần.

4 Lưu ý khi tập

 Khởi động kỹ trước khi tập luyện.
 Tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe của bản thân.
 Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
 Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả tốt nhất.