Công dụng của hạt chia
Hạt chia là một loại hạt nhỏ bé nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của hạt chia:
1. Giàu chất chống oxy hóa: Hạt chia chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa lão hóa và các bệnh mãn tính như ung thư, tim mạch,...
2. Hàm lượng chất xơ cao: Chất xơ trong hạt chia giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Cung cấp protein: Hạt chia là nguồn cung cấp protein dồi dào, đặc biệt tốt cho người ăn chay và người tập luyện thể thao. Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, tăng cường sức khỏe.
4. Giàu axit béo Omega-3: Hạt chia là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào, tốt cho tim mạch, não bộ và thị lực. Omega-3 giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện trí nhớ và thị lực.
5. Giúp xương chắc khỏe: Hạt chia chứa nhiều canxi, magie và photpho - những vi chất quan trọng cho hệ xương khớp. Bổ sung hạt chia giúp tăng cường mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Hạt chia giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
7. Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Hạt chia chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật.
8. Tốt cho sức khỏe răng miệng: Hạt chia giúp bảo vệ răng miệng khỏi vi khuẩn, ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu.
9. Giúp đẹp da và tóc: Hạt chia chứa nhiều vitamin E và axit béo Omega-3 giúp dưỡng da, tóc khỏe mạnh, mềm mại và sáng bóng.
10. Hỗ trợ giảm cân: Hạt chia giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách sử dụng hạt chia:
Hạt chia có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau như:
Rắc lên sữa chua, salad, ngũ cốc
Trộn vào sinh tố, nước ép trái cây
Nấu cháo, súp
Làm bánh, pudding
Ngâm trong nước để tạo thành gel
Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả
1. Uống hạt chia vào buổi sáng:
Đây là thời điểm lý tưởng để nạp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Pha 2 muỗng canh hạt chia với 200ml nước ấm, khuấy đều và để ngấm trong 10 phút.
Có thể thêm mật ong, chanh, sữa tươi hoặc sữa chua để tăng hương vị.
2. Uống hạt chia trước bữa ăn:
Uống hạt chia trước bữa ăn 30 phút giúp tạo cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Nên uống với nước lọc hoặc nước trái cây ít đường.
3. Kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác:
Hạt chia có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như sữa chua, yến mạch, trái cây,... để tạo thành món ăn sáng hoặc bữa phụ dinh dưỡng.
Nên chọn các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và protein để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Uống đủ nước:
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đào thải độc tố và hỗ trợ giảm cân.
Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi sử dụng hạt chia.
5. Luyện tập thể dục thể thao:
Kết hợp uống hạt chia với luyện tập thể dục thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập phù hợp như cardio, chạy bộ, bơi lội,...
Lưu ý:
Nên sử dụng hạt chia nguyên chất, không nên sử dụng các loại hạt chia đã qua chế biến.
Bảo quản hạt chia ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
Nên sử dụng hạt chia đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số cách uống hạt chia giảm mỡ bụng khác như:
Sinh tố hạt chia: Cho 2 muỗng canh hạt chia, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi, 100ml sữa chua vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn và thưởng thức.
Pudding hạt chia: Cho 2 muỗng canh hạt chia, 200ml sữa tươi, 1 muỗng canh mật ong vào ly, khuấy đều và để trong tủ lạnh ít nhất 4 tiếng trước khi ăn.
Chè hạt chia: Nấu 100g đậu đỏ với 1 lít nước, khi đậu chín mềm, cho thêm 2 muỗng canh hạt chia, 100ml nước cốt dừa, 1 muỗng canh đường, nấu thêm 5 phút rồi tắt bếp.
Nên sử dụng các nguyên liệu ít calo, ít đường để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Có thể thay đổi các nguyên liệu theo sở thích để tạo ra món ăn ngon miệng.
Nhận xét
Đăng nhận xét