Trứng gà bao nhiêu calo? 5 thực đơn giảm cân với trứng gà

 Trứng gà bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một quả trứng gà phụ thuộc vào kích thước của nó. Dưới đây là lượng calo ước tính cho các kích thước trứng gà phổ biến:

Kích thước	Khối lượng (g)	Lượng calo
Nhỏ	38	54
Vừa	44	63
Lớn	50	72
Cực lớn	56	80
Jumbo	63	90

Ngoài ra, cách chế biến trứng cũng ảnh hưởng đến lượng calo. Ví dụ:

Cách chế biến	Lượng calo (cho quả trứng lớn)
Luộc	78
Chiên	90
Nướng	60
Ốp la	117
Xào với cà chua	120

5 thực đơn giảm cân với trứng gà

1. Thực đơn Eat Clean:

 Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 chén yến mạch, 1/2 chén trái cây tươi.
 Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau xanh, 1 quả trứng luộc.
 Bữa tối: Cá hồi áp chảo, bông cải xanh hấp, 1 chén cơm gạo lứt.
 Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp, trái cây tươi, các loại hạt.

2. Thực đơn Keto:

 Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng ốp la với bơ, 1 quả bưởi.
 Bữa trưa: Salad cá ngừ keto với rau xanh, quả bơ.
 Bữa tối: Thịt bò xào bông cải xanh và nấm, 1 chén súp kem nấm.
 Bữa phụ: Sữa chua keto, trái cây ít đường, các loại hạt.

3. Thực đơn Low Carb:

 Bữa sáng: Trứng tráng với rau củ, 1 lát bánh mì nguyên cám.
 Bữa trưa: Salad ức gà nướng với quinoa, rau xanh.
 Bữa tối: Cá hồi nướng với khoai lang, bông cải xanh hấp.
 Bữa phụ: Sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt.

4. Thực đơn Intermittent Fasting (IF) 16/8:

 Bữa sáng (giới hạn 8 tiếng): 2 quả trứng luộc, 1 chén yến mạch, 1/2 chén trái cây tươi.
 Bữa trưa: Salad ức gà nướng với rau xanh, 1 quả trứng luộc.
 Bữa tối (giới hạn 8 tiếng): Cá hồi áp chảo, bông cải xanh hấp, 1 chén cơm gạo lứt.
 Bữa phụ (trong khung giờ nhịn): Nước lọc, trà thảo mộc, cà phê đen.

5. Thực đơn chay:

 Bữa sáng: Cháo yến mạch với sữa hạt, 1 quả chuối.
 Bữa trưa: Salad đậu hũ nướng với rau củ, 1 chén súp rau củ.
 Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rau muống, đậu hũ kho nấm.
 Bữa phụ: Sữa chua, trái cây tươi, các loại hạt.

Lưu ý:

 Lượng calo và macronutrients (protein, carb, fat) trong mỗi thực đơn cần được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
 Nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân.
 Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
 Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.